wszystko o diecie

Witajcie, jestem nowy na forum i ogolnie zielony na temat ćwiczeń itp. A wiec rzucilem palenie i waga poszla ostro w gore tak do 6kg ale teraz wszystko sie unormowalo i waze 73kg przy wzroscie 171cm. Niby jest OK ale pozostaje sterczacy brzuszek i boczki. I teraz pytanie co mam z tym robic. Na silownie nie mam czasu bo pracuje jako magazynier i [...]

Stosuje dietę już 14 dni. Czuję troche niedosyt, jem tyle ile mam w diecie a nawet troszke więcej. Dzielę to wszystko na 5 posiłków. sniadanie, II śn, obiad, potreningowy/podwieczorek, kolacja. Myślałem, żeby tak sypnąć dodatkowe 50g węgli i z 20g białka między II śniadanie a obiad. Konkretnie to sypać gainera, który leży mi bezużytecznie na [...]

[...] na siłownie 1,5h~~ dziennie oraz biegam 6 dni w tygodniu po 35-45 min oprócz dnia treningu nóg.Staram sie spać 8h lecz często jest to tylko 6/7~~. I tu moje pytanie, czy nie przetrenuje swoich układów i wszystko nie pójdzie w drugą strone od zamierzonego celu?Nie czuje się przemęczony,mój organizm chyba się przyzwyczaił tylko na jak długo ?

[...] redukcyjnej 1850 kcal? Wyszło mi zapotrzebowanie B:140-150g, W:210g, T:50g Ogólnie co zjadam to: 1.(rano) 125g twarogu chudego, 40g płatkow owsianych, 100ml mleka 1,5%, wszystko miksuję blenderem 2. Serek wiejski 200g + bułka grahamka z szynka i pomidorem 3.(przed treningiem) makaron lub ryż ok.70g + pierś z kurczaka pieczona 100g na oliwie [...]

[...] stworzyłem listę suplementów które będzie używać Jeśli chodzi o trening to tu tez nie będzie problemu bo osobiście upewnię sie ze trenuje według planu i ze daje z siebie wszystko Potrzebna jest pomoc przy diecie Na chwile obecna jej dieta wyglada mniej więcej tak; Śniadanie; Mała owsianka z owocami Drugie śniadanie; Owoce z jogurtem greckim [...]

[...] w 3100 nie mogę sobie poradzić. Bo ciągle makro się zgadza, a brakuje 400kcal;/. Co w takiej sytuacji robić? W diecie mam dużo orzechów, olej lniany, kokosowy, oliwę, masło..wszystko co zdrowe a wysokokaloryczne. Nie przyjmuję żadnych odżywek i gainerów, opieram się tylko na naturalnych produktach.. Możecie podpowiedzieć co w takiej sytuacji [...]

[...] w tym temacie zielony i dopiero zaczynam dowiadywać się wielu ciekawych tematów. Mam 16 lat wzrost 174cm, waga 60kg. Proszę o powiedzenie co zrobiłem w tej diecie zle i wskazówek jak powinienem ją ułożyć. Proszę mnie nie krytykować, bo dopiero zaczynam i mam prawo nie wiedzieć za wiele. Mimo wszystko dziękuję wszystkim za wkład pracy i pomoc ;).

[...] się problem. Od środy czyli od chwili jak zacząłem low carb strasznie spuchłem wodą. Po prostu organizm zatrzymuje mi wodę. Potrafie wypić 2 litry wody i nie wysikać prawie nic. Dzisiaj rano miałem wagę 104,2 kg. Nerki miałem badane jakiś miesiąc temu i wszystko ok, było. Trenuje 4-5 razy w tygodniu siłowo, a po każdym treningu 30 min cardio.

Witam , Mam pytanie odnośnie mojej diety na mase. Wyliczylem wszystko i ulozylem diete i mam kilka pytan. Mam w diecie jeden koktail skladający sie z: mleko mleko sojowe w proszu Białko jajka Miód Jogurt naturalny Banan. I mam pytanie , czesto jestem poza domem , studia/praca i czy moge taki koktail przygotowac o 7 rano wziasc go ze soba i wypic [...]

Chce sobie od wrzesnia zrobic cykl masowy (na tym co w temacie). Trenuje rano. Jak brac to wszystko? Dotad WPC sluzylo mi jako czyste uzupelnienie diety redukcyjnej w bialko. Gdzie je pic przy diecie masowej? Kreatyna przed treningiem na czczo--> trening---> kreatyna (po jakim czasie glutamine i WPC) ?

Witam :) Od pewnego czasu waga stoi w miejscu tj. 65-66kg. Potrzebuję fachowego oka i ocenę co dorzucić aby wszystko było w porządku. ;) 2gB/kg = 130g*4kcal= 520kcal 6,5gW/kg= 422*4kcal= 1700kcal 1gT/kg= 65*9kcal= 600 _____________________________ RAZEM= 2800 W diecie mam około 3tys i nie wiem czym zwiększyć kaloryczność. Ponadto mam [...]

[...] Caps. Obecnie biorę kreatynę CM3 treca przed treningiem 5g, po treningu 5g, w dnt rano i wieczorem po 5g, przed treningiem biorę SAW i czasem białko wypije żeby w diecie wszystko się zgadzało, doradźcie mi jak włączyć do tego taurynę i aakg ? Myślałem żeby brać taurynę 2 przed treningiem i 1 po treningu, tylko nie wiem co z dniami [...]

[...] tez sobie zjadla i mam maly problem - w sumie nie wiem czy to problem ;p Chodzi mi o to ze np mam zjesc salatke z kurczakiem, mozarella, pomidorem, ogorkiem, oliwa z oliwek wszystko sobie wywazylem tak jak ma byc no i dodalem wszystkiego jeszcze po trochu dla dziewczyny, po wymieszaniu wszystkiego jak mam wymierzyc porcje ktore powinienem zjesc? [...]

[...] warto robic teraz taki cykl ? czy przy dobrej diecie troche cardio nie podleje za bardzo ? planowalem ok 14 tygodnia obicnac kcal z tym winkiem i wiecej cardio. Ma to wszystko jakis sens czy może zrobić teraz redukcje z 10 tygodni na samym propku i potem taka bomba jak pisalem wyzej ? [...]

[...] mięśnie warto zastosować preparaty z białkiem serwatkowym które podobno zawierają niewiele węglowodanów i tłuszczu (ważne przy rzeżbieniu brzucha) a jednocześnie przy diecie działają chyba ochronnie na mięśnie??? dodam że codziennie biorę lecytynę 1200 mg i co 2-3 dni jakiś napój z L-karnityną. Doradżcie mi jak to wszystko sensownie połączyć!

Witam. Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną do oceny. Nie wiem czy wszystko jest "ok" czy czegoś brakuje w niej czy też trzeba coś wyrzucić. Dlatego zwracam się o pomoc. Bazowałem na diecie typu LOW CARB. Jest to taki zarys mniej więcej jak to ma wyglądać. Zapotrzebowanie moje wynosi około 2900 kcal. [...]

Witam oczywiście jestem na odpowiedniej diecie jem kurczaka , jestem w tracie brania kreatyny , białka i aminokwasów . Wszystko ładnie rośnie ale nie górna cześć klaty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80f6f57aa417493b86d59795e9e1bd14.jpg

Witam. Jestem na diecie niskoww. Wszystko jest w porządku, efekty są, samopoczucie tez niezle, biegam sobie i cwicze act, sil za bardzo mi nie brakuje.Spozywam ok 50 ww na dzien. Problem zaczyna sie jesli np gram w pilke nozna z pelnym zaangazowaniem, wiadomo, duzo sprintow itd. Po jakis 25 minutach nie mam sily juz grac, odczuwam straszne [...]

[...] brzucha. Moje parametry: wiek: 22 lata waga: 73kg wzrost: 175cm pas :95 cm bf:27% Do tego planuje suplementacje kreatyną CM3+dekstroza+glutamina W diecie uwzględnilem wszystko poza kawą 2 razy dziennie. Ponizej dodaje zdjecie sylwetki i zrzut diety do waszej oceny. Czekam na wskazówki, pozdro [...]

[...] Trenuje ogolnie siłowo , moim celem jest masa jak i spalenie tluszczu z brzucha , dziwne jest wlasnie to ze ogolnie lapy mam "fajne" tzn biceps triceps , przedramiona wszystko fajnie widoczne masywne itp , posiadam diete na mase i wlasnie tu moje pytanie czy przy diecie na mase mozna spalac tluszcz , po kazdym trenigu jezdze 10min na [...]